手环和手表连接手机的步骤主要依赖于蓝牙技术，以下是一般步骤：
准备工作
- 确保手环或手表电量充足并已开机。
- 确保手机的蓝牙功能已开启。
- 检查手机与手环或手表的兼容性。
- 下载并安装与手环或手表品牌对应的官方应用程序（APP）。例如，华为设备需下载“华为运动健康”APP。
配对连接
- 开启设备蓝牙：根据手环或手表的说明书，找到并开启其蓝牙功能，通常设备会进入可被发现状态。
- 打开手机APP：启动已安装的官方APP，并根据提示注册或登录账号。
- 搜索设备：在APP内，选择“添加设备”或“搜索设备”选项。APP将开始搜索附近可用的蓝牙设备。
- 选择设备并配对：在搜索到的设备列表中，找到你的手环或手表，并选择它。按照APP的提示完成配对过程。有些设备可能需要你在手环或手表上确认配对请求。
- 完成连接：配对成功后，APP通常会显示已连接状态，此时手环或手表即可与手机同步数据。
特殊情况：
- 部分华为手机（EMUI 10.1、HarmonyOS 2.0及以上版本）支持通过自发现功能与华为穿戴设备快速配对。将设备靠近手机，在手机端打开“华为运动健康”App，即可自动发现并连接设备。
完成以上步骤后，手环或手表即可与手机建立连接，实现数据同步、通知提醒等功能。
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内容来源：数码迷 - 手环手表怎么连接手机？这几个方法一学就会！