iPhone 4 的升级方法主要有两种：通过 iTunes 升级和 OTA 无线升级。考虑到 iPhone 4 较旧，推荐使用 iTunes 升级以获得更稳定的体验。
通过 iTunes 升级
- 备份数据： 在升级前，务必通过 iTunes 或 iCloud 备份 iPhone 4 中的重要数据。
- 连接电脑： 使用数据线将 iPhone 4 连接至已安装最新版 iTunes 的电脑。
- 打开 iTunes： 启动 iTunes，并确保 iTunes 能够识别到 iPhone 4。
- 进入恢复模式：可能需要手动进入恢复模式（具体操作是按住 Home 键和电源键,直到进入恢复模式）。
- 下载并安装：如果识别，iTunes 可能会自动检测到有可用的更新，按照提示下载并安装即可。如果没有自动检测到，您可以手动操作：按住键盘上的 Shift 键（Mac 系统请按住 Option 键），同时点击 iTunes 中的“更新”或”恢复”按钮，然后选择相应的固件文件进行更新。
OTA 无线升级
如果您的设备当前系统支持，您也可以尝试这种方式。
- 连接 Wi-Fi： 确保 iPhone 4 已连接到稳定的 Wi-Fi 网络，并且电量充足（建议至少 50% 以上）。
- 打开“设置”： 在 iPhone 4 上找到并打开“设置”应用。
- 进入“通用”： 在“设置”中，点击“通用”选项。
- 选择“软件更新”： 点击“软件更新”，系统会自动检查是否有可用的更新。
- 下载并安装： 如果有可用的更新，按照屏幕上的提示下载并安装即可。
重要提示：
- iPhone 4 官方支持的最高 iOS 版本为 iOS 7.1.2。您无法升级到更高的 iOS 版本。
- 升级前务必备份数据，以免数据丢失。
- 如果设备当前系统版本过低，建议优先选择 iTunes 升级方式。
- OTA升级时，确保网络环境良避免下载过程中断。
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内容来源：数码迷 - iphone4怎么升级ios？小白也能轻松学会！