手机控问题，已成为现代社会普遍存在的现象。过度使用智能手机被多数学者定义为行为成瘾和技术成瘾，即个体因过度使用而产生心理依赖。
摆脱手机控制，可以尝试以下方法
- 卸载娱乐应用：卸载容易沉迷的游戏、短视频等娱乐软件，减少诱惑源。
- 关闭通知：关闭非必要的软件通知，减少手机对注意力的干扰。
- 设定使用限制：设定每天使用手机的时间，并严格遵守。
- 培养替代兴趣：发展其他兴趣爱如阅读、运动、社交等，转移注意力。
- 建立沟通：与家人朋友坦诚沟通，寻求支持和监督。
- 寻求专业帮助：如果自我控制困难，可以寻求心理咨询师的专业帮助。
- 空杯心态：既往不恋，当下不杂，未来不迎。
- 树立意识：意识到“戒手机”的重要性。
重要提示：改变习惯非一日之功，需要持之以恒的努力和耐心。循序渐进，逐步减少对手机的依赖，最终实现合理使用。
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内容来源：数码迷 - 戒不掉手机怎么办？这几个方法值得一试！